Как начать правильно заниматься фитнесом

Тренер по фитнессуЗдоровый образ жизни вести удается не всем. В современных городах людей заставляет быть менее подвижными. Вот если будет так случатся, будет недомогание, в организме будут негативные изменения. Теперь наверняка, человек задумается, что же нужно сделать, чтобы быть в хорошей форме и быть здоровым. Вот эти мысли и приводят человека к физическим упражнениям. Конечно нужно соблюдать работу и отдых, соблюдать режим дня, но как всегда, спорт тоже не помешает. Понятно, что пора в спортзал, но как, что правильно делать?

Фитнес, пришел он на смену аэробике! Диета и упражнения, в отличие от аэробики, в фитнесе подбираются по другому, индивидуально - по особенностями и строении фигуры. По этой системе любой может заниматься, не важно какое здоровье, и не важно какой возраст. Беременные женщины – они тоже могут заниматься! Обладать индивидуальной диетой – мечта многих, и несколько тренировок, чтобы быть в форме. Но не всем известно, что такое фитнес, как начинать им заниматься,
и нужен ли он вообще? Вот сейчас мы постараемся ответить на эти вопросы.

Термин "фитнес" в биологии обозначает совершенство особи, которое выражает передачу информации потомкам генетического характера. Фитнес биологический, определяется как характеристиками особи врожденной, так и физическим ее состоянием, особенностями поведения в некоторых условиях окружающей среды.

В общем, фитнес – позволяет несколько сбросить свой вес, изменить формы тела, и надолго закрепит результат. Физические тренировки ждут вас, как всегда диета подобранна.

Фитнес, в смысле более широком (fit (англ.)- соответствовать, быть в отличной форме) - физическая подготовленность вашего тела. Подготовка физкультуры будет состоять из нескольких элементов:

- гибкость;

- подготовленность сердечно-сосудистой системы;

- сила;

- мощность;

- мышечная выносливость;

- хорошая координация движений;

- развитость чувства равновесия;

- быстрота;

- реакция;

- соотношение жировой и мышечной тканей в организме.

В стране у нас, фитнес стал популярен давно, во времена перестройки он был известен. Народным видом спорта стал фитнесс, каждый день все больше и больше людей занимаются фитнесом. Но, как и везде, нужен тут грамотный подход, и учёты всех противопоказаний и всех показаний.

Изучите наши советы, как заниматься правильно фитнесом, если же вы никак не можете решится на занятия по фитнесу.

На занятия более решаются молодые. Но люди по старше думают, что не для них, а для молодых больше подходит фитнес. Но они крайне ошибаются, фитнес доступен, и конечно же полезен всем людям, любого возраста. Прыгать, например, сегодня не модно. Ведь эти же, прыжковые занятия, зрелым женщинам – противопоказаны! У молодежи такие занятия все менее и менее популярны. А вот посетителей фитнес центра, танцевальные программы и программы, на развитие грации (йога) больше всего их завоевывают. Акцент сегодня больше на естественность, что должно быть привлекательно в любом возрасте!

Есть неправильные пути, их два, ничего не знающий новичок может именно по им пойти:

1. Купить компакт-диски или видеокассеты, ролики, где почти неизвестные инструктора показывают некоторые упражнения, и зрителей просят повторять за ими. Для новичков – видео фитнес опасен! Это то, что исключает возможность одну из главных хорошего фитнеса: общение с людьми, живое общение, а это очень сильно влияет на организм. Занятия по дискам или кассетам могут быть не правильными, новичок может многое не разобрать – а это травма для организма, неправильные занятия фитнесом. В качестве положения "лёжа на спине" – у видео-гуру исходное. А есть же куча противопоказаний. Настоящий инструктор по фитнесу скажет, что поза вам такая – не подходит.

2. Стероиды, анаболики, лучше вообще не употреблять, и прочие жёсткие энергетики ради ускорения результата. Этими веществами, любой хороший тренер – не разрешит вам пичкать свой организм. В первые полгода занятий (или год) организм только меняет свой режим для физических нагрузок, а это дает нагрузку на печень.

При употреблении стероидов, печень первая попадает «под огонь». Можно даже измениться до неузнаваемости, и «посадить» печень таким образом. В видах "пищевых добавок", в некоторых, есть вещества, которые крайне запрещённые. Вот метан, развивает мускулатуру, это с одной стороны, но с другой, с помощью его растут хрящи, деформируются носы и подбородки, и знаете…1 – 2 дня лицо человека, вы не узнаете. Из-за этого, приходится даже менять фотографию в паспорте, так как родственники и друзья вас не узнают, уже не говоря о милиции и так далее.

Многие начинают заниматься фитнесом для похудения. Но наверняка не знают, что худоба - болезнь. Чахлость – вот известный синоним "болезнь". Избавляясь от лишнего веса, нужно здоровье, а не худоба. Главная цель фитнеса – здоровье!

Профессиональные тренера всегда будут говорить вам, что не нужно никогда доводить себя жажды и голода – это главное правило. Организм, ведь при любой возможности начинает «делать запасы». Но если есть немного, то жир организм откладывать не будет.

Через неделю тренировок не нужно вставать на весы, для того чтобы посмотреть на результат. Новичка вес, сначала становиться больше. Объясняется это тем, что "ожившие" мышцы весят чуть больше, чем другие, вялые.

Следить за мышцами – нужно постоянно, когда вы занимаетесь. Не железными должны быть мышцы, а работоспособными. При первом годе тренировок – мышцы вообще не накачиваются, это важно помнить! За год они только приходят в тонус, восстанавливают себя после некоторого простоя, когда человек вел малоподвижный образ жизни. Вот теперь новичкам не очень хочется испытать нагрузки «на максимуме», работать с тяжелым грузом и выбирать очень сложные упражнения. Показывать чемпионов-культуристов из себя, на самом деле опасно, так как связки, вообще не готовы к этим нагрузкам. Все должно быть постепенно. Железные мышцы ни за месяц, ни за три, не появятся. Чтобы хочу немного «накачаться» нужен год – не менее. Также глупо ходить в фитнес-клуб каждый день, это серьезно изменит ритм жизни. Нужен режимной минимум. Если же вы 3 раза в неделю занимаетесь, то такой темп жизни у вас и должен быть. И чем именно вы будете заниматься – не очень имеет значение, подбирайте на свой вкус. Если вам нравиться йога то значит только на ее и нужно ходить, нужно также игнорировать все силовые занятия, это как раз не значит, что вы не занялись фитнесом, это означает, что вы сумели найти оптимальный вариант.

Индивидуальный тренер, если же вы новичок, обязательно необходим: просто упражнения на тренажерах – может быть опасным, а не только скучным. Необходимые нагрузки для вас – способен только профессионал, комплексы упражнений только настоящий тренер скажет правильно, все ваши слабые места – увидеть под силу только профессионалу, только он распределит правильно нагрузку, чтобы не травмировать организм. Нужен профи, но нужен ли вам специалист очень дорогой? С инструктором должно быть комфортно, так как он должен объяснять разные позиции и так далее. Нужно, обязательно, чтобы он нашел подход к вашему телу, и, конечно же к вам. Люди с опытом утверждают, что настоящий профессионал отнесется к каждому с понимаем, если это большой зал, то есть будет подходить и спрашивать у вас, какие проблемы со здоровьем, и прочее, скажет вам нужные упражнения. Но иногда у инструкторов нет времени, да и желания подходить к каждому, говорить упражнения, вот тогда все будут в общей "лыжне". Если же у вас есть проблемы с инструктором, он вам не нравиться, и прочее, просто смените его. И меняйте его до тех пор, пока не найдете настоящего – подходящего для вас. Удачи в тренеровках!

Так как мы многое описали, описали как начать заниматься фитнесом, осталось сказать, как правильно писать слово по-русски. Слово фитнес, в переводе с английского fitness писали на русском языке с двумя «с». Теперь же, нужно писать слово только с одной «с». Кстати, старая программа Word слово «фитнесс» не выделяет красным цветом, как и впрочем, слово «фитнес».